geriausias sveiką maistą idėjos planavimo mažai angliavandenių pigūs greitai vegetaras diabetu lengva receptai maistingo vasaros šeima - dietos tabletes Detox patarimo maisto nemokamai Viduržemio jūros meniu dietos acai uogų skystis žCG mažo kaloringumo prarasi internete svorio paslaptis skaičiuoklė pratimai sėkmės istorijų sprendimai papildai būdų moterims sparčiausiai produktus sistemos valdymo narkotikų treniruotes SPA patarimų žalia arbata tinklapis



Dauguma žmonių, kurie skaito mano straipsnius ir e-knygas mane pažįsta kaip mokslas vaikinas, kuris mėgsta citata tyrimus ir taikyti mokslinių tyrimų kasdienes problemas, pavyzdžiui, svorio netekimas, kultūrizmo ir kitų sveikatos / fitneso temomis. Tačiau kartais jūs turite žingsnis atgal nuo mokslo ir pažvelgti į paveikslą, siekiant pritraukti žmonių grįžti į dėmesio, todėl jie gali pamatyti už medžių miške, taip sakant.
Daugumai žmonių skaityti šį straipsnį, išvados veiksminga dieta, kuri veikia beveik visą laiką turi atrodyti taip sudėtinga, kaip branduolinės fizikos. Tai nėra, tačiau yra nenusakoma skaičių pasirinkimų dietų ten. Didelis riebalų arba nėra riebalų? Didelis angliavandenių ar ne angliavandeniai? Mažas baltymų arba baltymų? Dar blogiau, yra milijonai variantus ir jų deriniams pirmiau mityba scenarijų įtraukti į sumaištį. Jis atrodo begalinis ir sukelia daugelį žmonių apvemti savo rankas nusivylimas ir pasiduoti. Šiame straipsnyje bandysiu pakeisti visa tai.
Yra keletas bendrų gairių, taisyklių nykštys, ir būdus, peržiūrintys dietos programa, kuri leis jums nuspręsti, kartą ir visiems laikams, jei tai tinkama mityba už jus. Jūs galite ne visada patinka tai, ką aš turiu pasakyti, ir jūs turėtumėte būti jokių iliuzijų tai yra dar vienas greitai nustatyti, "prarasti £ 100. Po 20 dienų", gidas tam tikros rūšies. Tačiau, jei esate serga ir pavargę supainioti, pavargę atsižvelgiant svorio išjungti tik įdėti ją atgal, ir pavargę įdomu, kaip žengti pirmuosius žingsnius, siekiant nustatyti, teisę mityba Jūsų, kad rezultatas bus nuolat svorio netekimas, tai yra straipsnis, kad galėtų pakeisti jūsų gyvenimą ...
Ar jūsų dietą pass "Test"? Kas yra numeris vienas priežasties mitybą nepavyksta ilgą laiką; virš visa kita? Numeris yra viena iš priežasčių yra ... būgno konstrukcija ... ilgalaikio nesilaikymą. Skaičiai ne melas; didžioji dauguma žmonių, kurie praranda svorį atgaus jis - ir dažnai viršija tai, ką jie prarado. Jūs žinojo, kad jau didn't you?
Vis dėlto, ką tu darai, kad to išvengtų? Štai dar vienas realybės patikrinimas: praktiškai bet dieta, kurią pasirinksite, kuri taip pagrindinės sąvokos "degimas" daugiau kalorijų tada vartoji - gerai priimtas "kalorijų kalorijų iš" mantrą - sukels jums prarasti svorio. Tam tikra prasme, jie visus darbus: Atkinso stiliaus, jokių angliavandenių dietos, mažai riebalų aukštos angliavandenių dietos, visų kaprizas mityba būdu - jis tiesiog neturi reikšmės, per trumpą laiką.
Jei jūsų tikslas yra prarasti svorio greitai, tada pasirinkite vieną ir juo sekti. Aš garantuoja jums bus prarasti svorio. Tyrimai paprastai rasti jokių komercinių svorio mitybos gausite maždaug tokį patį kiekį svorio išjungti po 6 mėnesių iki vienerių metų. Pavyzdžiui, naujausiame tyrime nustatyta, Atkins "Dieta," Slim-Fast planą, Weight watchers Pure Taškai programą, ir Rosemary Conley's Eat Yourself Slim dietos, visi buvo vienodai veiksmingi. (1)
Kiti tyrimai lyginant kitų populiarių dietų atėjau iš esmės tas pačias išvadas. Pavyzdžiui, tyrimas, kad, palyginti Atkins dietos, Ornish dietos, svorio stebėtojų, ir Zone Diet, nustatė, kad jos iš esmės jų sugebėjimas imtis svoris ne po vienerius metus patys. (2)
Prisiminkite, ką aš sakiau apie skaičius yra viena iš priežasčių dietos neveikia, kuri yra nuostatų nesilaikymą. Vedantį mokslinis šio neseniai tyrime teigiama, kad:
"Mūsų tyrimas nustatė, kad laikomasi lygio, o ne dietos tipas buvo pagrindinė prognozuoti svorio" (3)
Išversta, tai ne kuri dieta jie pasirinko per se, bet jų gebėjimas realiai laikytis dietos, kad prognozuojama, savo svorio sėkmės. Aš galiu tik pamatyti rankas vyksta iki dabar ", bet, kai dieta turi būti geriau nei kiti, tiesa?" Ar kai dietos geriau nei kiti? Absoliučiai. Kai dietos yra sveikesni nei kiti, kai mityba yra geriau išsaugoti raumenų masę, kai mityba yra geriau sulaiko apetitas - Yra daug skirtumų tarp dietos. Tačiau, nors dauguma iš populiariausių dietų dirbs atsižvelgiant svorio išjungti, kas yra akivaizdu yra tai, kad laikantis dietos yra svarbiausias aspektas, palaikymo svorio išjungti ilguoju laikotarpiu.
Kas yra dieta? Mityba yra trumpalaikė strategija prarasti svorio. Ilgalaikis svorio netekimas yra apie gyvenimo būdo pakeitimo rezultatas. Mes susiję su visą gyvenimą trunkančio svorio valdymo, o ne skubotų svorio čia. Man nepatinka sąvoka dietos, nes ji yra trumpalaikė bando sublogti vs gyvenimo būdo pokyčius. Nori numesti svorio kekė greitai? Heck, aš tau duosiu, kaip padaryti, kad čia ir dabar nemokamai informaciją.
Už ateinančius 90 iki 120 dienų valgyti 12 plakta kiaušinių baltymus, vieną visumą greipfrutų ir vandens galoną du kartus aa dieną. Jūs prarasite daug svorio. Ar jis bus sveikas? Nope. Ar svoris sustabdyti nuo kai baigsite su šios dietos, o paskui priverstos grįžti į savo "įprastą" būdas valgyti? Ne atsitiktinumas. Ar svorio numesti iš riebalų ar ji bus raumenims, vanduo, kaulų, ir (hopefully!) šiek tiek riebalų? Taškas, yra daug dietų ten, kad yra puikiai gali gauti svoris ne jums, bet, kai svarstomi mitybos planas, skirtas numesti svorio, turite užduoti sau:
"Ar tai valgyti galiu sekti ilgalaikių rezultatų, taip?" Kuris mane prie mano bandymas: Aš tai vadinu "Ar aš galiu valgyti, kad savo gyvenimą taip?" Testas. Aš žinau, ji nėra tiksliai išvažiuoti jūsų kalba, bet jis gauna tašką visoje.
Pamoka čia: bet mitybos planą pasiimti numesti svorio, turi būti dalis pakeisti gyvenseną galėsite sekti - viena ar kita forma - amžinai. Tai yra, jeigu tai ne valgyti jums gali atitikti neribotą laiką, netgi po to, kai jums į jūsų tikslą svoris taip, tada jis bevertis.
Taigi daugelis kaprizas mityba matote ten būtų tuoj pat nutrauktas, ir jūs neturite jaudintis dėl jų. Klausimas yra ne ar dieta yra veiksminga, trumpuoju laikotarpiu, bet jei dieta galima stebėti neribotą laiką kaip visą gyvenimą trunkantis būdas valgyti. Važiuojant iš "savo" kelią valgymo atgal į "savo" būdas valgyti po to, kai pasieksite savo tikslą svorio receptas prie katastrofos, ir gerai žinomi Yo-Yo dieta sindromo priežastis. Bottom line: nėra trumpas gabalams, nėra nemokamai pietūs, ir tik įsipareigojimą pakeisti gyvenseną ketina išlaikyti riebalų ne ilgalaikiu laikotarpiu. Suprantu, kad ne tai, ką dauguma žmonių nori išgirsti, bet tai tiesa, patinka mums tai ar ne.
Statistika nemeluoja: gauti svorio išjungti nėra sunkiausia dalis, išlaikant svorio išjungti yra! Pavartojus per arti pažvelgti į daugelį gerai žinomų kaprizas / komercinės dietų ten, ir jūs esate sąžiningas su savimi, ir taikyti savo bandymą, rasite dauguma jų nebėra kreipiuosi į Jus, kaip jie kartą padarė. Ji taip pat duoda man pavyzdys, kad prideda papildomo aiškumo: Jei turite dietos, kad sukels labiausiai svorio per trumpiausią laiko tarpą, tačiau yra nesubalansuotas ir iš esmės neįmanoma laikytis ilgalaikės vs mityba B, kuri vyks svoris ne lėčiau, tačiau yra lengviau sekti, subalansuota, sveika, ir ką jūs galite atitikti metai po metų, kuris yra pranašesnis? Jei dieta gauna £ 30 ne jums per 30 dienų, bet kitais metais tu įgijo atgal visus £ 30, bet dietos B gauna £ 20 ne jums per artimiausius 3 mėnesius dar 20 £ 3 mėnesius po to ir svoris būna nuo iki tų metų pabaigos, o tai yra geriau dietos?
Jei nežinote atsakymo į šiuos klausimus, jūs turite visiškai praleistus šiame straipsnyje ir pamoka jis bando išmokyti jus punkte, ir yra įsteigti nepakankamumas. Grįžti atgal ir perskaitykite šį skyrių vėl ... Numatyta, dieta B, yra pranašesnė.
Išmokyti žmogų žvejoti ... Gerai žinomas Kinų patarlė yra - Duok žmogui žuvį ir pamaitinsi jį vieną dieną. Išmokyk žmogų žvejoti, tai jį pamaitinsi visam likusiam gyvenimui.
Ši išraiška puikiai su šalia esminis žingsnis, kaip nuspręsti, ką mitybos planą, turėtumėte sekti, kad prarasti svorio visam laikui. Ar dieta jūs ketinate išmokyti jus, kaip valgyti ilgą laiką, ar ji šaukštu pašarų jums informacijos? Ar dieta remiasi specialių barų, virpesius, papildymais arba gatavų produktų, kuriuos jie tiekimą?
Padarykim kitos dietos vs mityba B palyginimui. Dieta ketina pateikti Jums savo maisto, taip pat jų specialių gėrimų ar baruose valgyti, ir jums tiksliai pasakyti, kada juos valgyti. Jūs prarasite - sakau - £ 30 per du mėnesius. Dieta B ketiname bandyti padėti jums sužinoti, kokį maistą reikia valgyti, kiek kalorijų jums reikia valgyti, kodėl jums reikia juos valgyti, ir apskritai bandymas padėti išmokyti jus, kaip valgyti, kaip dalis viso gyvenimo būdo pokyčius, kurie bus leidžia priimti pagrįstus sprendimus dėl savo mityba. Dieta B sukelia lėtai pastovaus svorio 8 -10 £ per mėnesį artimiausius 6 mėnesius, o svoris lieka išjungtas, nes dabar jūs žinote, kaip valgyti tinkamai.
Prisiminkite Kinų patarlė. Abi mitybos padės jums numesti svorio. Tik viena dieta, tačiau bus išmokyti jus, kaip būti savarankiškos po savo patirties yra daugiau. Dieta yra lengviau būtinai, ir sukelia greitesnį svorio nei dieta B ir dietos B užtrunka ilgiau ir reikalauja tam tikrų mąstymo ir mokymosi iš jūsų pusės. Tačiau, kai dieta yra daugiau, tu teisus atgal, kai jūs pradėjote ir jiems buvo suteikta ne įgūdžių žvejoti. Dieta bendrovės neteiktų savo pelną, mokydamas jus, žvejoti, jie daro savo pinigus perduoti jums žuvų todėl jūs turite pasitikėti juos neribotą laiką arba grįžti į juos po to, kai gauti visi svoris atgal.
Taigi, dietos B Superior leisti jums pasiseks, jei kitų dietų nepavyko, su įgytomis žiniomis, kad galite kreiptis ilguoju laikotarpiu. Dieta programas, kurios bando šaukštu pašarų jums dieta be jokių bando išmokyti jus, kaip valgyti be jų pagalbos ir / arba pasikliauti savo virpesius, barai, sausainiai, arba paruoštų maisto produktų, yra dar viena dieta galite pašalinti iš savo sąrašo pasirinkimų.
Dieta planus, kad pasiūlymas svorio gerdami jų produktas keletą patiekalų, po to "protingas vakarienė;" dietos, kad leidžia jums valgyti savo ypatingą slapukų daugelyje patiekalų kartu su savo iš anksto suplanuoti meniu; ar dietos, kad bandymas, kad jūs valgyti savo baruose, gerti ar gatavų patiekalų, yra mityba veislės, kuriai pirmiau. Jie lengvai sekti, tačiau skirtų nepakankamumas, ilgalaikis. Jie visi žlugti "Ar aš galiu valgyti, kad taip už mano gyvenimą?" bandymas, nebent jūs tikrai manote, kad galite valgyti slapukus ir virpesius, visą likusį savo gyvenimą ... Bottom line, čia yra, jei mityba susijusiam požiūriui, kurį naudojate prarasti svorio, tai būtų iš knygos, klasės, klinika, arba e-knyga, nėra išmokyti jus, kaip valgyti, tai ilgalaikių svorio nevykėlis ir ji turėtų būti vengiama.
Trūkstama grandis, už ilgalaikį svorio netekimas Mes dabar, kad mūsų būdas kitą bandymą padėti jums pasirinkti mitybos programą dėl ilgalaikio svorio kritimas, ir tai iš tikrųjų nėra įtraukti mitybą. Trūkstama grandis, už ilgalaikį svorio netekimas yra pasinaudoti. Pratimai yra esminė ilgalaikio svorio. Daugelis mitybos programas, kurių sudėtyje nėra naudotis komponentas, kuris reiškia, kad jie pralaimi ilgalaikių svorio kritimas nuo pat pradžios. Bet kuri programa, kuri turi savo dėmesio svorio, tačiau neapima išsamią pratybų planas kaip pirkti automobilį be padangų arba be sparnų plokštumos. Žmonės, kurie sėkmingai išlaikė svorio išjungti daugiausia buvo įtrauktas vykdyti į jų gyvenimą, ir tyrimus, kad pažvelgti į žmones, kurie sėkmingai prarado svorį ir išlaikė jį išjungti visada rasti šie žmonės atitinka jų dietos ir fizinių pratimų planus. (4)
Aš nesiruošia į sąrašą visus reguliarios mankštos naudą čia, bet reguliarios mankštos daro teigiamą poveikį jūsų metabolizmą, leidžia jums valgyti daugiau kalorijų dar vis tiek kalorijų deficitas, ir gali padėti išsaugoti raumenų masę (ŠTV), kuris yra būtini Jūsų sveikatai ir metabolizmas. Daug naudos sveikatai, reguliariai vykdyti yra gerai žinoma, kad aš ne gaišti laiko pridedant juos čia. Esmė čia yra (), jei turite gauti iš savo tikslą numesti svorio, ir dauguma ketinimų (b) planą, išlaikyti jį ilgą laiką, reguliariai mankštintis, turi būti neatskiriama svorio strategija. Taigi, galite pašalinti bet kokią programą, ar tai būtų knyga, e-knyga, klinika, ir tt, kad nesiūlo jums kryptį ir padėti su šia esminė ilgalaikio svorio.
Side Bar: greitai pastaba dėl naudojimosi: Bet koks pratimas yra geriau nei jokio vykdyti. Tačiau, kaip ir dietos planus, ne visi pratybų yra lygūs, ir daugelis žmonių dažnai pasirenka klaidingą forma naudojasi padidinti savo pastangas, kad prarasti svorio. Pavyzdžiui, jie bus padaryti aerobika tik ir ignoruoti pasipriešinimo rengimo. Atsparumas mokymas yra esminė riebalų nuostolių, nes jis stato raumenis svarbu, kad jūsų medžiagų apykaitą, padidina 24 valandų energijos išlaidas, ir nauda sveikatai ne tik aerobika.
Skaitytojas taip pat pažymi, sakiau riebalų nuostolių pirmiau ne svorio. Nors aš naudoju terminą "svorio" visoje Šiame straipsnyje aš tai daryti tik todėl, kad tai žino sąvoka daugeliui žmonių suprasti. Tačiau tikroji dėmesio ir tikslas tinkamai sukonfigūruotas mitybos ir fizinio aktyvumo planas turėtų būti apie riebalų nuostolių, o ne svorio. Numesti svorio, kuris gali apimti praradimą būtina raumenims, vanduo, ir net kaulų, taip pat riebalų, dėmesys yra neteisingas požiūris. Praradus riebalų ir išlaikyti visus svarbius liesos kūno masės (ŠTV), yra tikslas, ir siekiant, kad galima rasti mano eBook (-ų) nuo temos, ir yra už šio straipsnio taikymo sritį metodas. Bottom line: tipo naudotis, intensyvumą, kad naudotis, ilgai daro, kad naudotis ir tt, yra labai svarbūs kintamieji čia bandant numesti riebalus išlaikant (ŠTV).
ilgalaikių svorio 101 psichologija Daugelis mitybos programas ten ne adresas psichologinis aspektas, kodėl žmonės nesugeba būti sėkmingas su ilgalaikiu svorio. Tačiau gana nemažai tyrimų, kuriuose pažvelgė tik tai. Daugeliu atžvilgių, psichologinis aspektas yra svarbiausias ilgalaikio svorio kritimas, ir tikriausiai labiausiai neįvertinta komponentas.
Tyrimai, palyginti psichologinė charakteristika žmonių, kurie sėkmingai išlaikė svoris ne į žmones, kurie atgavo svorį, žr aiškių skirtumų tarp šių dviejų grupių. Pavyzdžiui, vieno tyrimo kad pažvelgė 28 nutukusių moterų, kurie prarado svorį, bet atgavo svorį, kad jie pamesti, lyginant su 28 anksčiau nutukusioms moterims, kurie prarado svorį ir išlaikyti savo svorį ne mažiau kaip vienerius metus ir 20 moterų, stabilus svoris iš sveikų įvairių, nustatė, kad moterys, kurios atgavo svorį:
o turėjo tendenciją įvertinti savęs vertinimo pagal masę ir formą o Jeigu budrumo stoką dėl svorio kontrolė o turėjo dichotomous (juoda-balta) mąstymo stiliaus o Jeigu tendencija naudoti mitybos reguliuoti nuotaiką.
Mokslininkai padarė išvadą:
"Rezultatai rodo, kad psichologiniai veiksniai gali suteikti tam tikros, kaip, kodėl daugelis žmonių, su nutukimu atgauti svoris po sėkmingo svorio paaiškinimą."
Tai ypač tyrimas buvo atliktas dėl moterų, todėl ji atspindi kai kurias specifines psichologines problemas moterys - bet kad ne klaida čia - vyrai taip pat turi savo psichologines problemas, kad gali sabotuoti jų ilgalaikis svorio pastangas. (6)
Papildomi tyrimai apie vyrų ir moterų rasti psichologinių savybių, tokių kaip ", turintys nerealus svoris tikslus, prasta įveikti arba problemų sprendimo įgūdžių turintiems ir mažą savarankiškai veiksmingumas" dažnai prognozuoti nepakankamumas su ilgalaikiu svorio. (7) Kita vertus, psichologinės savybės bendro su žmonėmis, kurie patyrė sėkmingą ilgalaikį svorio netekimas yra "... vidinės motyvacijos sublogti, socialinė parama, geriau įveikimo strategijų ir gebėjimą įveikti gyvenimo stresą, savarankiškai veiksmingumas, savarankiškumas , prisiimant atsakomybę, gyvenimo ir apskritai daugiau psichologinio tvirtumo ir stabilumo. " (8)
Pagrindinis taškas šiame skyriuje yra parodyti, kad psichologija yra labai svarbus nustatant, jei žmonės yra sėkmingas ilgalaikis svorio netekimas. Jei jis nėra aptartas kaip dalis bendro plano, tai gali būti veiksnys, kuris padeda arba pertraukų jūsų sėkmės. Tai yra, tačiau nėra toks regionas, labiausiai mitybos programas galima tinkamai spręsti ir neturėtų būti tikimasi. Tačiau geresnių programų padaryti paprastai bando padėti su motyvacija, tikslų nustatymas ir paramą. Jei matote save pirmiau minėti sąrašai būtų iš grupių, kad nepavyko išlaikyti jų svorį ilgą laiką, tai žinau, jums reikės spręsti šiuos klausimus per konsultavimo, paramos grupes ir tt Negalima tikėtis, bet svorio programą įtraukti šią temą atitinkamai bet ieškoti programų, kurios bando suteikti paramą, tikslų nustatymas, ir išteklius, kad jus ant kelio.
"Yra gyvis gimsta kiekvieną minutę" Tad kodėl gi ne matote šį sąžiningas informacijos apie ilgalaikį svorio netekimas realijas dažniau tipas? Leiskite būti sąžiningas čia, tiesą nėra geriausias būdas parduoti barai, virpesius, knygos, papildų ir programas. Pragaras, jei kai kurios stebuklas visiems, kurie skaityti šį straipsnį, kuria iš tikrųjų jis ir pasiuntė jį į kitas milijonai žmonių, kurie iš tikrųjų po to, kūrėjai sakė produktai gali būti finansinių sunkumų, greitai. Tačiau jie taip pat žino - kaip kažkas pasakė - "There's a sucker gimsta kiekvieną minutę", todėl aš abejoju, jie bus saugomi iki naktį nerimauti poveikį, kad aš, ar šiame straipsnyje, turės jų verslui.
So let's Priminti, kas buvo išmoko čia: didelis paveikslas tikrovės nuolatinių svorio netekimas ir kaip jūs galite pažvelgti į svorio netekimas programos ir nuspręsti patys, jei tai už jus pagal tai, ką buvo taikoma pirmiau:
o Nuolatinis svorio netekimas yra ne apie ieškant skubotų dietos, bet padaryti įsipareigojimą gyvenimo stiliaus pokyčiai, įtraukti mitybos ir fizinio
o bet kokie svorio netekimas programos pasirinksite turi praeiti "Ar aš galiu valgyti, kad taip už mano gyvenimą?" testas,
o svorio netekimas programos jūs pasirinkote, turėtų galiausiai išmokyti jus, kaip valgyti ir savarankiškai priklauso, todėl jūs galite daryti kompetentingus ilgalaikių pasirinkimų apie savo mitybą.
o svorio netekimas programos jūs pasirinkote, turėtų nepaliksiu tavęs priklauso nuo komercinės barai, virpesius, papildai, ar paruoštų maisto produktų, savo ilgalaikę sėkmę.
o svorio netekimas programos pasirinksite turi veiksmingai naudotis komponentas.
o svorio netekimas programos jūs pasirinkote, turėtų bandyti padėti su motyvacija, tikslų nustatymas, ir paramos, bet negali būti už psichologinio konsultavimo pakeitimo, jei reikia.
Sudarymo Noriu pasinaudoti šia Paskutiniame skyriuje pridėti keletą papildomų taškų ir aiškumo. Pradedantiesiems, pirmiau išdėstyti patarimai yra ne visiems. Tai nėra skirtas tiems, kurie tikrai turi savo mitybos rinktų į, pavyzdžiui, užtikrinti konkurencingas kultūristų ir kitų sportininkų, kurie gauna naudos iš gana dramatiškų pokyčių savo mitybos, pavyzdžiui, "ne sezono" ir "prieš konkursas" ir pan.
Straipsnyje taip pat nėra skirta tiems, su medicinos klausimais, kurie gali būti dėl konkrečių mitybos gydyti ar valdyti konkrečią sveikatos būklę. Straipsnis skirtas vidutiniškai asmuo, kuris nori išeiti Yo-Yo dieta karuselė kartą ir visiems laikams. Kaip tai tikriausiai 99% visų gyventojų, jis bus skirtas milijonams žmonių.
Žmonės taip pat neturėtų būti išsigandęs išjungti savo "jūs turite valgyti tokiu būdu visiems laikams" patarimus. Tai nereiškia, kad jums bus dieta visą likusį savo gyvenimą ir nieko, bet badas, kad nekantriai laukia. Ką tai reiškia, tačiau yra jums teks išmokti valgyti tinkamai, net po to, kai pasieksite savo tikslą svorio ir kad valgyti neturėtų būti milžiniškas išvykimo iš kaip suvalgė prarasti svorio pirmąją vietą būdas. Kai gausite į savo tikslinę svorį - ir ar jūsų tikslinė riebalus lygiais - pateksite į techninės priežiūros etapas, kuris paprastai yra daugiau kalorijų ir rinktis maistą, net kartais gydyti, pavyzdžiui, picos ar kokia gabaliuką.
Priežiūros mityba yra logiškas išplėtimas dietos naudojami prarasti svorio, tačiau jos nėra pagrįstos dietos laikytis, kad įdėti svorio pirmoje vietoje!
Nepriklausomai nuo to, kuri programa jums pasirinkti, naudokite aukščiau "big picture" metodą, kuris jus ant kelio, už ilgalaikį svorio netekimas. Pasimatysime salėje!
Nuorodos
(1) Sebastien H et al. Atsitiktinių imčių kontroliuojamo tyrimo keturių komercinių svorio netekimas programos Jungtinėje Karalystėje: pirmines išvadas iš BBC "dieta tyrimai" BMJ 2006; 332:1309-1314 (3 d.),
(2) Michael D. et al, palyginimas Atkins Ornish, Weight watchers, ir zona Dietos už Weight Loss ir širdies ligų rizikos mažinimas. Atsitiktinių imčių tyrime. JAMA. 2005 m.; 293:43-53.
(3) palyginimas Dietos už Weight Loss ir širdies ligų rizikos mažinimas-Atsakyti. Michael Dansinger. JAMA. 2005 m.; 293:1590-1591.
(4) Krugerio J. et al. Mitybos ir fizinio aktyvumo elgesys tarp suaugusiųjų sekasi svorio išlaikymo. International Journal of Behavioral mitybos ir fizinio aktyvumo 2006, 3:17 doi: 10.1186/1479-5868-3-17
(5) Byrne S, et al. Svoris priežiūra ir atkryčio nutukimo: kokybinis tyrimas. Žiniasklaida J OBE Relat Metab Disord. 2003 rugpjūtis; 27 (8) :955-62.
(6) Borgas P et al. Maisto pasirinkimas ir valgymo elgesiu per svorio palaikymo intervencija ir 2-y tolesnių nutukusių men.Int J OBE Relat Metab Disord. 2004 gruodis; 28 (12) :1548-54.
(7) Byrne SM. Psichologiniai aspektai svorio išlaikymo ir atkryčio nutukimo. J Psychosom Res. 2002 Lap; 53 (5) :1029-36.
(8) Elfhag K et al. Kas pavyksta išlaikyti svorio? Konceptualus peržiūrėti veiksnius, susijusius su svorio netekimas priežiūra ir svorio atgauti. OBE red 2005 vasaris; 6 (1) :67-85
Autorius Bio
Ar Brink yra autorius, žurnalistas ir ekspertas papildyti, fitneso, kultūrizmo, svorio praradimas pramonėje ir buvo plačiai paskelbta. Ar baigė Harvardo universitetą ir gamtos mokslai koncentraciją.
Jo dažnai žemės nesilaikantiems straipsnių galima rasti tokiuose leidiniuose kaip Leidžia Live Raumenų Media MuscleMag International, Life Extension Žurnalas, raumenų n Sporto, Pratimai skirtas tik vyrams, ir daugelio kitų.
Jis buvo bendrai autorius keletą tyrimų, susijusių su sporto produktų maistingumą ir sveikatingumą rasti recenzuojamuose moksliniuose žurnaluose, taip pat atsižvelgdamas komentaras paskelbtas JAMA. Ar anksčiau parengtų aukšto lygio olimpinį kultūristai ir fitneso ir dabar vykdo seminarus (SWAT).
Jis yra Kultūrizmas revealed Autorius, kurie moko jus, kaip įgyti tvirtą raumenų masę be narkotikų ir Fat Loss revealed, kurie atskleidžia tiksliai, kaip gauti liesos, kankina ir sveiką visiškai natūraliai.
Sužinokite daugiau http://www.bodybuildingrevealed.com & jo asmens svetainėje http://www.brinkzone.com
Straipsnis Šaltinis: http://EzineArticles.com/?expert=Will_Brink

Ko tikėtis, kai Detox dietos
Visi Detox mityba yra šiek tiek skiriasi. Kai apriboti maisto žemyn beveik nieko, o kiti leidžia daugiausia daržovės, pupelės, vaisių ir ryžių. Yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte tikėtis, kai pradžioje Detox dietos, kad galite gauti visą Detox dietos naudą.
Tavo kūnas yra labai naudojamos prisitaikyti prie toksinai ir nuodingosios medžiagos veikia per savo kūną. Vienas iš didžiausių Detox dietos naudą, žinoma, kad jums atsikratyti savo kūno, šie toksinai ir nuodingosios medžiagos. Yra šalutinis poveikis gavusi šiuos Detox dietos naudą. Jei esate ypač naudojamas, kad garuose puodelio kofeino gėrimas ryte, Jūs patirsite kofeino pašalinimo. Nors tai gali atrodyti kaip jos, o jūs patiriate kofeino pašalinimo, tai yra vienas iš Detox dietos naudą. Kai jūsų organizmas prisitaiko prie kofeino nėra, turėtumėte pastebėti, kad jums turėti daugiau energijos.
Vidurių užkietėjimas yra laikoma pagrindinė priežastis, dėl mieguistumas ir nuovargis. Vienas iš Detox dietos naudą yra dvitaškis, kuris gali išgydyti net ilgalaikio vidurių užkietėjimas valymas. Turėjau Room Mate, kad buvo apie narkotines skausmo sumažinimui, nes per metus dėl sunkios traumos. Narkotikais laikomi jos nuolat užkietėti viduriai. Dieną ji galiausiai buvo per su ja narkotinių skausmo sumažinimui, ji nuėjo per Detox dietos. Ji nustatė, kad Detox dietos naudą įtraukti malšinančių jos kūną į narkotinių priklausomybę, taip pat atleidžiamas nuo jos lėtinis vidurių užkietėjimas. Ji dabar reguliariai išvalo ir detoksikuoja savo dvitaškis, kai ji yra sunku eiti į WC, tai susiję su akivaizdžiu Detox dietos naudą, nes ji grįžta iš su malonumu šypsnys ant veido, o ne kančia ji naudojama gyvename tualetas
Net su Detox dietos naudą, kai kurie žmonės ataskaita jausmas šiek tiek silpna maždaug vieną savaitę į Detox dietos. Dauguma Detox dietos daryti sumažinti suvartojamo maisto, kuris gali turėti poveikį. Pagrindinis raktas yra žinojimas, kaip ištemptas iš maisto jums valgyti poveikį. Tie, kurie tikrai kovoja su nuleista maisto vartojimo ataskaitoje, padalijant pietūs į 2 rupiniai veikia geriau už juos, nei valgyti tiesiog siūloma pusryčiai ir pietūs. Tai vis dar suteikia jiems Detox dietos naudą, bet nenustatyti papildomi maisto produktai, į scenarijų. Dauguma Detox dietos ekspertai teigia, kad jei esate ne pridedant papildomą maisto produktų dietos, atskiriant maistas į mažesnius užkandžiai yra visiškai priimtinas.
Pernelyg daug vandens suvartojimą, susijusių su Detox dietos ketina skatinti savo sistemą į veidą, o tai reiškia, Jums bus Lankymūsi poilsio kambarys daug dažniau. Tai yra teigiamas Detox dietos naudą. Daugiau vandens, kad pylimas jūsų sistema daugiau toksinų, kurie bus išeiti iš savo kūno, kai jūs išskiria jį, ir šalintų jį dažnai padidins viso proceso našumą.
Vienas mažai žinomas Detox dietos naudą yra kepenų, kurios gali atsirasti, o po Detox dietos regeneraciją. Pieno Thistle paprastai yra rekomenduojamas kaip dalis Detox dietos papildais. Pieno Thistle pagalbinės kepenų gebėjimą atsinaujinti. Tai ne dėl kepenų liga neišgydoma, tačiau ji gali padėti į kepenų ligų prevenciją, kartu su kitais keisti savo gyvenimo būdą.
Kas ne tikėtis, kai Detox dietos
Detox dietos yra skirta sumažinti ligų, susijusių su didelių kiekių toksinus, kurie yra sudaromi ir žmogaus organizme. Detox dietos nėra "išgydyti" per liga. Nors dauguma žmonių išgyvename gilų palengvėjimą nuo kasdien erzina simptomai, Detox dietos neatmesdama ligų, kurios jau yra sistemoje. Pavyzdžiui, jūs negalite atsikratyti jums kūno vėžio ląstelių Detox dietos. Vėžinių ląstelių, starteriai nėra tikrasis toksinas. Jie gali būti sukelia toksinai, tačiau ląstelių patys savaime nėra kažkas, kad galima nuplauti.
Dauguma žmonių meta keletą svarų, kai Detox dietos. Yra tie, kurie lašas daug svorio kai Detox dietos. Tai normalu, ir nors kai kurios gali būti padėjo riebalų ląstelėse, vandens svoris, ir kalorijų mažinimas paraudimas, yra tam tikrų nuolatinių svorio netekimas vyksta jei nenorite grįžti į mitybos įpročius, kurie yra galimi ir svorio padidėjimas. Tai reiškia, kad jei jūs linkę valgyti bulvių traškučių ir slapukus prieš Detox dietos ir grįšite į valgymo bulvių traškučiai ir slapukus po Detox dietos, jums įgyti svorio atgal. Tai gali atrodyti akivaizdu, bet yra daug maisto produktų, kad žmonės tiki būti mažai kalorijų ir mažai riebalų, bet iš tikrųjų jie yra visiškai priešinga. Pavyzdžiui avokadas yra beveik tris kartus didesnis nei riebalų ir kalorijų kiekis, kaip išmatuoti porcijos praturtintas baltos ryžių. Nors Detox dietos, išmokti atpažinti maisto produktus esate išleidimą į savo kūną ir tai, ką jie iš tikrųjų, kai jie įveskite savo stemplės.
Detox dietos nėra rimtų emocinių ar psichikos sąlygų, tokių kaip klinikinė depresija gydymas. Nors daugelis žmonių pripažįsta, kad jaučiasi mažiau "depresija" per ir po Detox dietos, yra skirtumas tarp situacijos depresija ir klinikinės depresijos skirtumai. Klinikinė depresija, reikia vaistų. Detox dietos negalima vartoti vaistų vieta, kuri yra būtina funkcija kasdien. Situacinis depresija gali būti sušvelnintos per Detox dietos, nes jums tiesiog yra imtis kontroliuoti savo kūną, savo sveikatą, iš esmės, savo padėtį. Šie du depresijos labai skiriasi.
Kaip Detox dietos skiriasi nuo kitų mitybos planus?
Dieta planai bulvarinis dešimtukas. Yra greipfrutų dietos planus ir Atkins dietos plano ir žaliosios arbatos dietos plano ir nacionalinių grandinę mitybos planus. Asmuo gali praleisti nesuskaičiuojamų valandų ir tūkstančius dolerių "bando ant" įvairūs mitybos planus. Kai kurie dirbs, o kiti bus galiausiai žlugs. Kodėl? Kadangi ne visos dietos planus bus dirbti visiems. Ar Detox dietos darbą visiems? Taip. Kodėl? Kadangi prarasti svorio yra pagal produkto tikslą. Tikslas yra švarus įvairių toksinų ir atliekų, kurios susikaupė per metus įstaiga. Tai atsikratyti sunkumų patiriantį cheminių kūno mes įvesti jį į kasdien tuo pačiu metu pašalinant sukurti liekamojo toksinų procesas. Svorio netekimas pasireiškia kaip daugelio veiksnių, bet svorio rezultatas ne pagrindinis tikslas Detox dietos plano.
Turėkite omenyje, kad ne visi Detox dietos planai yra ta pati. Kai Detox dietos planai yra suburtos specialistų, kurie supranta, organizmo gebėjimas valyti pati šių kenksmingų cheminių medžiagų. Nors mitybos planus paprastai yra suburtos verslumą, Detox dietos plano iš tiesų buvo kažkas, kad yra kilęs iš naturopathist, fizinis asmuo, kuris studijuoja įvairias kūno tipus ir kaip jos procesas dalykų savo unikalų lygiu. Nuo Detox dietos plano buvo sukurta, buvo puikus skaičių "atkalti" Detox dietos planus, kurie parodė iki į rinką. Tai yra visi planai, kad pasiūlyti jums nustoti valgyti ir gerti tik praskiestas sultis keletą dienų (po 24 valandų jis tampa nesveika), o tada ribas maistą taip dramatiškai, kad žmonės jį rasti neįmanoma laikytis. Jei ketinate išbandyti bet dieta ne visi, tai tiesiog prasminga pradėti nuo pradžios. Sveikos svorio pradžioje sveiką kūną.
Dramatiškas Detox dietos naudą tai, kad žmonės, kurie bandė detoksikuoti savo kūną naudojant originalią Detox dietos plano atsidūrė numesti svorio, kaip pasveikinti siurprizas. Detox dietos išaugo populiarumas dėl jos dvejopą poveikį. Detox dietos išvalo iš toksinus ir, kaip rezultatas, svorio kritimas vyksta. Yra tiesiog nėra kito dietos plano, kad galėtų prilygti kad nesvarbu, ką jie teigia.
Mes gyvename užgriozdinti ir chemiškai praturtino visuomenę. Palyginkite mūsų gyvenimo būdą, mūsų maisto produktai, o mūsų pagrindinis poreikis šilumos ir valgyti maistą gyvensenos ir maisto produktų žmonių, esančių atokiose ir gamtos regionų, tokių kaip Ramiojo vandenyno salų. Žmonės gamtinių regionų yra sveikesni bendra. Jie valgo natūralių maisto produktų, kurie nebuvo pririšti su cheminėmis medžiagomis ir jie gyvena gamtos gyvenimą, kad neturi suktis aplink nuolat kvėpavimas užteršto oro. Jų kūnai yra ne tik sveikesni, bet jie natūraliai plonesni. Jie turi mažiau skundėsi sveikata, tokių kaip galvos ir toothaches ir skrandžio spazmai.
Detox dietos plano gali padėti jums Jumpstart jūsų kūno link sveikesnio narėje metu. Žinoma, veiksmingas Detox dietos reikalauja veiksmingos Detox dietos plano. Jūs tikrai turėtų ne tik svyruos ten kibernetinėje erdvėje tikisi teisė Detox dietos plano bus pop-up į jūsų naršyklę. Yra labai nedaug Detox dietos planus, kad drįsčiau įdėti savo antspaudą patvirtinimą. Tačiau vienas ypač suradau turi puikią atsiliepimai kai kurių faktinis Detox dietos. Ieškoti autentiškas Detox mitybos planą, kuris yra veiksmingas, saugus, ir, žinoma, patikima, neturėtų būti palikta sėkmės.
Bobby Ryatt, Jei jums patiko skaityti šį straipsnių, tada eikite į mano svetainę, kai Detox instrukcija yra. Jūs turėsite visą informaciją šia tema. Faktai atidaryti savo akis ir parodyti tikrą tiesą. http://www.detoxmanual.com
Straipsnis Šaltinis: http://EzineArticles.com/?expert=Bobby_Ryatt

Miltų planavimo užimtas mama nauda yra daug. Šiame straipsnyje, I'll apima keletą naudos jums ir jūsų šeimai mėgautis miltų planavimo, įskaitant tai, kaip atlaisvina jūsų brangaus laiko, todėl jūs galite daryti, ką gali ir išeiti iš virtuvės!
Greitas ir lengvas maistas
Iš anksto planuodami iš savo patiekalų iš anksto galite planuoti maisto, kuriame yra greitai ir lengvai paruošti arba rupiniai, kad būtų lengva mesti kartu ir įdėti į savo lėtai viryklė. Kai ji laiko pasiruošti savo patiekalų, nereikia skubėti aplink virtuvė bando išsiaiškinti, ką jūs ketinate ruošti maistą. Jūs neturite puslapis pašėlusiai per kucharskie bando išsiaiškinti, ką daryti su ingredientais turite po ranka. Jūs tiesiog pažiūrėkite į savo rupinių planą ir padaryti ką jau nusprendė!
Ramybės jums gražu viskas suplanuota yra tiesiog neįkainojama.
Lengvas Maitinimas Idėjos
Kai jūs buvote planuoti savo maitinimą kelias savaites jūs turite puiki idėja, iš kurių maistas yra lengvai sujungti. Tai bus naudinga jums amžinai. Jūs tiksliai žinote, kuria maistas jūsų šeima mėgsta ir galite susiruošti skubėti. Taigi, galite pažvelgti į savo kalendorių būsimus savaitę ir įdėti tų maitinimu naktų žinote bus džiovos. Išsaugoti gurmanų receptai atsipalaidavęs vakarais, kai jūs galite mėgautis virimo (ir valgyti!)
Jūs taip pat turėsite puikią idėją lengva, mėgstamą standbys. Jūs žinosite, kokie ingredientai visada turėtumėte laikyti ant rankų. Tai leidžia jums būti pasirengę neišvengiama nutraukimo. Jūs žinote, kad šeimos gyvenimas visada ateina su! Kažkas praktika eina vėlai, arba eismo baisus, ar kas nors turi eiti į siūlių ER! Prieš jį žinote, tai vėlai ir savo planus kruopščiai virti valgį dingo. Jūsų patirtis su miltų planavimo leis Jums lengvai ir greitai, mėgstamą patiekalą dėl ne laiku lentelėje.
Sveikas maistas
Vienas iš didžiausių naudą miltų planavimo užimtas mama yra jums planuoti sveiką maistą. Jums nereikia nerimauti, kaip jūs ketinate gauti sveiką maistą maždaug visi greito maisto ir patogumui maisto esate remiasi dabar. Jūsų receptai jau suplanuota.
Galite planuoti receptai su ingredientais tikrai norite naudoti, ir vėl, Jums greitai išsiaiškinti jūsų šeimos draugai. Jūs galite atrasti, kurie tiksliai sveikas maistas jūsų šeimos valgys (ir jūs tikriausiai turėtų ne bandykite dar kartą!) Tai leidžia sukurti patikimą sąrašas sveiką, skanų valgį, kad tikrai įtikti visiems.
Lėšų taupymas
Maitinimas planavimo taupo daug pinigų. Atsižvelgdama Jūsų meniu suplanuota leidžia jums parašyti iš sąrašo, o kai jūs einate į parduotuvę maisto, jums laikytis, sąrašą. Plius jums greitai išsiaiškinti ingredientų jūs naudojate dažnai ir jūs galite nusipirkti tam tikrų dalykų (pvz., mėsos) urmu, kai jie parduodami ir laikyti juos į savo šaldiklio. Galite poilsio lengvai žinant jos bus faktiškai gauti valgyti. Tai tada didina jūsų miltų planavimo, net daugiau, nes jūs galite pereiti į jūsų šaldiklis, kai jums prisėsti ir planuoti savo meniu. Planas apie ką turite po ranka.
Kitas taupyti pinigus su miltų planavimo nugara turi nuspręsti dėl savo meniu kai jūs pažvelgė savaitės parduotuvė pardavimo aplinkraščius. Jūs planuojate savo meniu pagal tai, kas parduodama, kad per savaitę - ir tai gali pridėti iki didelių santaupų.
Žinoma, su meniu planavimas, jūs planuojate greitai, skanūs valgiai, kad jūs galite padaryti nuo nulio "arba daugiausia taip. Jums nereikia remtis brangus patogumui maisto produktų, arba kad eina į greito maisto vietose arba nesveika restoranų. Jūs jau turite miltų suplanuotas ir tiksliai žinoti, ką jūs ketinate daryti!
Tegul kas nors kitas Ar darbas!
Maitinimas planavimo tikrai labai naudinga užimtas mama. Daugelis mamų mėgautis planavimas savo meniu iš savaitės arba mėnesio, kad jie galėtų išbandyti naujus receptus ir tarnauti šeimos draugai. Bet jūs neturite daryti viską savo nuožiūra. Yra daug paslaugų, kurios siūlo per savaitę valgio planus, visiškai su receptais ir prekybos sąrašus. Jūs tiesiog atsisiųsti savaitės meniu planą, eikite į parduotuvę, ir jūs visi nustatyti!
Kristen buvo rašyti straipsnius šiek tiek daugiau nei 4 metus. Apsilankykite savo naujausią interneto svetainėje per ne http://www.ringslingschoice.com/ kuri padeda žmonėms rasti geriausią žiedas stropai ir informacijos jie ieško pirkdami kūdikių vežėjų.
Straipsnis Šaltinis: http://EzineArticles.com/?expert=Kristen_Burgess